Что такое стресс и как с ним справляться Весь предыдущий, да и наш век люди только и говорят про стресс, как он опасен, как его много, как надо избегать, что мол надо жить без стрессов и т.д. и т.п. Сразу скажу, что стресс – это нормальная защитная реакция организма на раздражение. А основоположник учения о стрессе Ганс Селье, писал: «Не следует бояться стресса. Его не бывает только у мертвых. Затяжное или чрезмерное воздействие стресса получило название - дистресс. Стрессом надо управлять. Управляемый стресс несет в себе аромат и вкус жизни!"
Наша жизнь невозможна без стрессов, ведь личностное развитие каждого человека происходит только благодаря им. Даже жизнь в большом мегаполисе в значительной мере сама по себе является дистрессом.
Поэтому стресс был, есть, и будет в жизни каждого человека, и никуда от этого нам не деться. Поэтому надобно правильно реагировать на стресс, правильно и успешно стравляться со своим стрессом.
Конечно же, каждый неоднократно слышал такие «мудрые» и «дельные», как-то: не волнуйся, не тревожься, не бери в голову, не принимай близко к сердцу и т.п. Такое каждый из нас в своей жизни неоднократно слышал, но вот незадача – не помогают такие «советы» не только тому, кто это слышит, но тому, кто такое говорит.
Причины, вызывающие стресс Думаю, что вы прекрасно понимаете, причины, вызывающие стресс, вызываются к жизни изменениями, происходящими в жизни каждого из нас. Более того, эти изменения мы просто не в силах сами контролировать.
Другими словами, мы начинаем находится в стрессе, когда наши возможности перестают соответствовать жизненной ситуации, т.е. ситуация может быть любой, у каждого своя. И сила проявления такой реакции у каждого своя: для кого-то ситуация легко разрешима и стресс у такого человека незначительный, для кого-то чрезмерно тяжелая, соответственно и испытываемый им стресс тяжелый и чрезмерный.
И вот когда на сознании человека это воздействие носит разрушительный характер, то тогда существенно снижается его работоспособность, ухудшается здоровье, увеличивается вероятность принятия ошибочных решений, провоцируются конфликтные ситуации, развиваются психосоматические заболевания (язвенная болезнь, гипертония и проч.) и т д.
Поэтому сами стрессовые ситуации могут быть любыми, а вот степень и сила их проявления зависит от индивидуальной реакции на стрессовое воздействие.
Как определить существующий уровень стресса и степень его воздействия? Для определения уровня стресса желательно провести серию диагностических психологических тестов: выявить степень эмоциональной напряженности человека, характер его межличностных отношений, его способность находить компромиссы, его возможность устанавливать коммуникации с окружающими людьми как в семье, так и на работе
Как можно самостоятельно определить уровень воздействия стресса на свой организм? При желании каждый может оценить силу свою стойкости к стрессам, используя известный опросник Томаса Холмса и Ричарда Райха. Они провели очень серьезное психологическое научное исследование на более 5000 людях из различных социальных и профессиональных групп.
Сам тестовый материал. № Жизненные события Баллы 1. Смерть супруга (супруги). 100 2. Развод. 73 3. Разъезд супругов (без оформления развода), разрыв с партнером. 65 4. Тюремное заключение. 63 5. Смерть близкого члена семьи. 63 6. Травма или болезнь. 53 7. Женитьба, свадьба. 50 8. Увольнение с работы. 47 9. Примирение супругов. 45 10. Уход на пенсию. 45 11. Изменение в состоянии здоровья членов семьи. 44 12. Беременность партнерши. 40 13. Межполовые проблемы. 39 14. Появление нового члена семьи, рождение ребенка. 39 15. Реорганизация на работе. 39 16. Изменение финансового положения. 38 17. Смерть близкого друга. 37 18. Изменение профессиональной ориентации, смена места работы. 36 19. Усиление конфликтности отношений с супругом. 35 20. Ссуда или заем на крупную покупку (например, дома). 31 21. Окончание срока выплаты ссуды или займа, растущие долги. 30 22. Изменение должности, повышение служебной ответственности. 29 23. Сын или дочь покидают дом. 29 24. Проблемы с родственниками мужа (жены). 29 25. Выдающееся личное достижение, успех. 28 26. Супруг бросает работу (или приступает к работе). 26 27. Начало или окончание обучениям учебном заведении. 26 28. Изменение условий жизни. 25 29. Отказ от каких-то индивидуальных привычек, изменение стереотипов поведения. 24 30. Проблемы с начальством, конфликты. 23 31. Изменение условий или часов работы. 20 32. Перемена места жительства. 20 33. Смена места обучения. 20 34. Изменение привычек, связанных с проведением досуга или отпуска. 19 36. Изменение привычек, связанных с вероисповеданием. 19 36. Изменение социальной активности. 18 37. Ссуда или заем для покупки менее крупных вещей (машины, телевизора). 17 38. Изменение индивидуальных привычек, связанных со сном, нарушение сна. 16 39. Изменение числа живущих вместе членов семьи, изменение характера и частоты встреч с другими членами семьи. 15 40. Изменение привычек, связанных с питанием (количество потребляемой пищи, диета, отсутствие аппетита и т. п.). 15 41. Отпуск. 13 42. Рождество, встреча Нового года, день рождения. 12 43. Незначительное нарушение правопорядка (штраф за нарушение правил уличного движения). 11
Обработка результатов проводится в форме сложения баллов событий, которые присутствовали в жизни тестируемого за последний год
Ключ Общая сумма баллов Степень сопротивляемости стрессу Меньше 150 Большая 150-199 Высокая 200-299 Пороговая 300 и более Низкая (ранимость)
Как видно из опросника, эти врачи брали основные жизненно важные события и испытуемому необходимо выбрать те, которые произошли с ним в течение последнего года. Затем подсчитывали общее количество баллов и определяется уровень стресса и риск заболеваемости для каждого испытуемого и степень их влияния.
Хотел предупредить, что не следует слишком переживать, если набранная Вами сумма баллов слишком велика. Ведь важно не только то, какие события воздействуют на Вашу жизнь, но и то, как Вы справляетесь с ними. Всё зависит от вашего отношения к событию, от его способности управлять своим эмоциональным состоянием.
Оказалось, что буквально все испытуемые одинаково оценивали те жизненные события,которые действительно приводили к серьёзным стрессам, а какие оставались почти не замеченными.
Затем они сопоставили результаты психологических исследований с историями болезней пациентов, было обнаружено, что чем больше баллов набрал человек по этому опроснику, тем больше недомоганий он испытывал.
Наверное, теперь многим из вас становится понятно, что правильно оценить ваше состояние, помочь преодолевать тяжелые стрессовые состояния, не допустить развитие у вас психосоматического заболевания наиболее успешно и быстро сможет только профессионал врач-психотерапевт, вместе с которым вы значительно быстрее справитесь со свалившимся на вас стрессом, ликвидировать его последствия, да и направить вашу жизненную ситуацию в позитивное для Вас русло.
Что можносделать в состоянии стресса, чтобы снизить уровень напряжения? Конечно же, существует огромное количество разного рода форм защитного поведения, как позитивные, так и негативные. К сожалению, наиболее часто мы видим самую непродуктивную форму поведения - игнорирование ситуации, как будто ее просто нет.
Конструктивные же меры по восстановлению положительного микроклимата в семьеэто то, что сплачиваетсемью, что делает семью командой единомышленников.
К позитивным методам относятся и обучение человека конструктивным методам противостояния стрессорным факторам.
Это обучение людей наиболее конструктивным формам противодействия стрессогенным факторам. К этой группе относятся: обучение умению объективно оценить ситуацию, находить наиболее оптимальные решения, а также такие индивидуальные формы преодоления стресса, как умение расслабиться, переключить фокус внимания с напрягающих и волнующих факторов на позитив, направление эмоциональной напряженности в конструктивное и созидательное русло вплоть до изменения своей деятельности.
А вот к разрушающим или патологическим относятся: нарушение пищевого поведения (желание много и сытно поесть и выпить сверх меры, выполняющие функцию временного снижения уровня напряженности), различные формы отвлечения (например, азартные игры, алкоголизация, наркотические и лекарственные препараты), варианты экстремального поведения (прыжки с парашютом, автогонки, разного рода "загулы").
Главное научиться успешно без последствий преодолевать стресс, т.к. жизнь в состоянии неуправляемого стресса опасна и разрушительна. Помните, что здоровье нельзя купить ни за какие деньги!
Что же включает в себя профилактика стрессовых состояний? Это тема слишком обширна и требует отдельного разговора. Если говорить кратко, то можно выделить такие методики профилактики стресса, как релаксация, аутотренинг и использование приемов самовнушения, психокоррекция, медитация, внутренняя мотивация на преодоление стресса.
Как все, наверное, уже поняли, что подвить стресс, по сути, это борьба с самим собой.
А вот если вы научитесь управлять стрессом, то тогда вы создаете для себя особый внутренний ресурс, который позволит вам успешно двигаться по жизни вперед и вперед, поймав буквально свою птицу Удачи.